Vous pouvez faire beaucoup d’exercices sans aucun équipement

Le sport est une pratique idéale pour préserver son corps de la vieillesse précoce et de certaines maladies disgracieuses. Pour cette raison, les salles de fitness ne manquent pas d’enregistrer de nombreux adhérents qui jouissent pleinement des équipements disponibles. Mais, savez-vous qu’il est possible de faire des exercices sans matériel ? Découvrez dans cet article quelques activités à faire sans matériel.

Les squats

Les squats font partie des meilleurs exercices que vous pourrez pratiquer sans aucun équipement. Ils permettent en effet de travailler vos fessiers et vos quadriceps. Ils participent également au renforcement de vos lombaires et de la sangle abdominale. Pour les réaliser, vous devez tout d’abord vous mettre debout tout en ayant vos jambes écartées, notamment jusqu’à la largeur des épaules, et vos bras le long de votre corps. Ensuite, faites une flexion sur vos jambes puis poussez vers l’arrière le bassin de sorte que vos cuisses soient bien parallèles au sol. Pour finir, poussez sur les talons et relevez-vous afin de revenir à la position de départ.

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Le gainage superman

Le gainage superman est un exercice dont la pratique ne requiert aucun équipement. Très conseillé par les kinésithérapeutes, il renforce le dos et les lombaires. Sa particularité réside dans le fait qu’il soit facile à réaliser. Pour commencer, couchez-vous, pas sur le dos, mais à plat ventre et maintenez vos jambes et vos bras tendus. Ensuite, faites un décollage du sol de votre torse puis levez vos jambes. Enfin, redescendez avec délicatesse après avoir contracté vos fessiers. Par ailleurs, durant toute la durée de l’exercice, prenez le temps de respirer profondément et calmement.

Les fentes avant

Les fentes avant peuvent également s’effectuer sans matériel. Ils constituent de meilleurs exercices si vous souhaitez muscler vos fessiers et vos cuisses. En effet, pour réaliser les fentes avant, tenez-vous sur les pieds tout en ayant le dos droit, les jambes écartées et vos mains sur votre taille. Afin d’avoir un angle de 90° au niveau de votre genou, faites en avant un pas et fléchissez votre jambe. Ensuite, maintenez une de vos jambes en parallèle au sol puis revenez à la position initiale après avoir poussé sur la jambe en question. Réalisez l’exercice sur la seconde jambe et vice-versa.

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Les dips

Les dips peuvent être pratiqués aussi bien avec les équipements que sans support. Cet exercice permet de travailler efficacement vos bras, notamment vos triceps. Pour le réaliser, disposez derrière vous une chaise puis vos mains au niveau des extrémités. En ayant vos bras tendus, fléchissez vos coudes, ce qui permettra aux bras d’être parallèles au sol. Enfin, revenez à la position initiale.

Par ailleurs, il existe d’autres exercices à faire sans équipement tels que :

  • Le crunch inversé ;
  • Les pompes ;
  • Les burpees.

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