Maigrir uniquement grâce au fitness est tout à fait possible. Vous pourrez ainsi facilement brûler votre excédent de graisse et tonifier vos muscles seul ou pas, chez vous ou en extérieur. Nous vous listons donc dans la suite les meilleurs exercices de fitness pour perdre du poids.
Plan de l'article
La natation
La natation est l’un des exercices parfaits pour perdre du poids et brûler de la graisse dans tout votre corps. C’est un moyen idéal de s’entraîner en particulier en période estivale. Avec juste une heure d’entraînement, vous pouvez brûler près de 650 calories. De plus, vous allez aussi tonifier l’ensemble des muscles utilisés pour les mouvements de la nage.
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Néanmoins, veillez à toujours prendre 30 minutes de pause après chaque séance. Cela aidera d’une part vos muscles à flotter sans effort et d’autre part à oxygéner l’ensemble du corps. C’est un exercice avec un impact faible, mais des résultats colossaux.
La marche
Elle représente un des meilleurs exercices pour la perte de poids. En effet, l’effort généré par cet exercice est basé sur le travail aérobique induit par l’augmentation de vitesse à chaque pas. La force exercée durant la marche est concentrée sur les jambes, les fesses et les hanches. Ceci, car ces zones de travail correspondent aux muscles utilisés pour la marche.
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Il vous suffira d’effectuer une marche d’une heure par jour, quatre fois par semaine. Vous constaterez alors qu’au bout de deux semaines, les résultats espérés commenceront déjà à être visibles. Avec cet exercice, il vous est possible de brûler jusqu’à 800 calories à l’heure.
Le vélo d’appartement
L’aptitude à perdre du poids avec cet exercice dépend essentiellement de votre vitesse à pédaler. Il s’agit d’un exercice assez facile qui vous aidera à perdre efficacement du poids. Le vélo d’appartement vous permettra aussi de gagner de l’endurance cardiovasculaire. Avec cet appareil, vous pouvez brûler jusqu’à 500 calories à l’heure.
Ce vélo d’exercice est aussi utilisable à l’extérieur pour plus d’amusement et de détente. Par ailleurs, c’est également un sport de compétition d’où vous pourrez, si vous le voulez, le pratiquer avec d’autres personnes. Ce qui devrait vous fournir plus de raisons de vous motiver.
Le vélo elliptique
Il s’agit d’une solution rapide pour perdre du poids, brûler des graisses et tonifier les muscles. Cette machine peut faire passer le temps très vite, car durant les exercices, vous pouvez occuper avec une autre activité. Vous pourrez par exemple regarder la télévision, parler à une autre personne ou encore écouter de la musique. Ses effets sur le corps sont très positifs, aussi bien l’effet amincissant que celui tonifiant. En effet, un vélo elliptique permet de brûler jusqu’à 600 calories à l’heure.
La corde à sauter
La corde à sauter est un excellent exercice pour perdre du poids qui peut être pratiqué chez soi ou en salle de sport. Elle permet de brûler des calories très rapidement, avec une moyenne de 725 calories par heure. Cet exercice sollicite principalement les jambes, les quadriceps et les mollets, mais aussi d’autres parties du corps comme les bras ou encore le dos. La coordination entre la corde et vos mouvements vous aidera à améliorer votre équilibre et votre agilité.
Vous devez choisir une corde adaptée à votre taille afin que l’exercice soit efficace et ne vous blesse pas. Il est recommandé de porter des chaussures avec des semelles absorbantes pour éviter tout risque d’impact sur vos articulations.
Pour commencer l’exercice, commencez par faire tourner lentement la corde en gardant vos poignets immobiles devant vous. Quand vous sentez le rythme s’installer, ajoutez quelques sauts simples sans corde avant d’introduire cette dernière dans le mouvement. Vous pouvez ensuite augmenter progressivement la cadence pour atteindre un travail cardiovasculaire intense.
N’hésitez pas à varier régulièrement l’intensité et la durée des séances afin que votre organisme ne s’habitue pas aux efforts fournis lors de cet exercice physique bénéfique pour votre santé globale !
Le HIIT (High Intensity Interval Training)
Le HIIT est une méthode d’entraînement qui consiste à alterner des périodes d’exercices intenses avec des périodes de repos ou de récupération active. C’est un exercice cardiovasculaire très efficace pour brûler les graisses et perdre du poids rapidement.
Les séances de HIIT peuvent être courtes, mais intenses. Effectivement, les exercices sont réalisés à haute intensité pendant des intervalles allant de 20 secondes à 1 minute maximum. Les périodes de récupération peuvent varier entre 10 secondes et 1 minute selon la difficulté des exercices.
Le HIIT peut être pratiqué avec différents types d’exercices comme le saut en corde, la course à pied sur place, les squats jump ou encore le burpee. Vous devez consulter un professionnel qui vous aidera à établir un programme adapté à votre niveau personnel.
Si vous cherchez une solution efficace pour perdre du poids rapidement en peu de temps sans avoir besoin de passer trop longtemps dans votre salle préférée, alors n’hésitez pas à essayer cette pratique sportive intense mais gratifiante qu’est le HIIT.