Si vous avez un petit espace, vous pouvez toujours faire de l’exercice

Vous résistez encore à l’envie de vous mettre au sport compte tenu des déplacements et du manque d’espace ? Eh bien, c’est désormais possible de faire vos activités depuis votre maison même avec un petit espace. Voici quelques consignes pour y arriver.

Évitez les équipements

Les matériaux de sport demandent généralement assez d’espace pour être installés. L’un des avantages que vous avez lorsque vous décidez de vous entrainer à la maison est que vous n’en avez pas besoin. Les seules choses que vous pouvez prévoir sont un tapis et des poids. Ces deux éléments suffisent largement pour tonifier ou galber vos muscles. De plus, la majorité des exercices nécessite un tapis.

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Choisissez des exercices adéquats

Faire des exercices ne se limite pas à aller courir, aller en salle de sport ou tirer au panier sur un terrain de jeu. Gardez à l’esprit que vous n’êtes pas obligé d’utiliser les machines avant d’atteindre vos objectifs. Vous pouvez réussir en travaillant à partir de votre salon si vous arrivez à faire les bons mouvements. Le plus important est de s’assurer que le niveau de difficulté des exercices est suffisant pour le résultat attendu. Pour y arriver, vous pouvez faire les mouvements suivants.

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  • Le squat: c’est un exercice idéal pour travailler vos quadriceps et vos fessiers. Tenez-vous debout sur vos pieds, les jambes fléchies écartées à la largeur de vos épaules. Poussez ensuite votre postérieur vers l’arrière et descendez jusqu’à ce que vos jambes soient parallèles au sol. Relevez-vous en exerçant une pression sur vos talons et revenez à la position de départ.
  • Les gainages: ils vous permettent de renforcer vos abdos et de tonifier votre corps. Il en existe plusieurs types dont le gainage ventral bras tendu et celui abdominal latéral. Dans tous les cas, vous devez vous allonger sur le dos ou à plat ventre et contracter vos muscles. En fonction du type choisi, vous pourrez effectuer le mouvement.
  • Les pompes: inclinées, déclinées ou explosives, elles sont parfaites pour développer le haut du corps et les pectoraux.
  • Le jumping jack: bien connu de tous, il permet de bruler les graisses plus facilement.

Rappelons qu’il est important de s’étirer avant et après chaque activité physique pour préparer les muscles aux efforts et éviter les déchirures. Vous pouvez également trouver d’autres exercices en ligne

Utilisez les murs et les escaliers

Plutôt que de penser au matériel, utilisez vos murs pour faire certains mouvements. Toutes les maisons en possèdent et il vaut mieux en profiter. Vous pouvez par exemple faire du push-up mural ou simplement étirer vos quadriceps contre le mur. Il en est de même pour les escaliers dont vous pouvez vous servir pour courir et travailler votre rythme cardiaque. N’hésitez pas à utiliser tout ce qui peut servir dans votre salon pour vous entrainer.

Essayez les entraînements en circuit

Les entraînements en circuit sont l’un des meilleurs moyens d’obtenir un entraînement efficace, rapide et qui brûle beaucoup de calories. Ils consistent à effectuer une série d’exercices différents sans pause entre chaque mouvement. Une fois que vous avez terminé la série, vous pouvez faire une pause avant de recommencer le circuit. Les entraînements en circuit peuvent être réalisés avec des poids corporels ou avec du matériel de sport.

Dans un petit espace, les exercices au poids du corps sont les plus appropriés. Par exemple, vous pourriez réaliser un circuit comprenant des squats sautés suivis de burpees et finissant par des pompes araignées. Ces circuits peuvent être personnalisés selon vos préférences et votre niveau athlétique.

Pensez à bien effectuer ces séances d’une durée comprise entre 20 minutes et 30 minutes pour obtenir les meilleurs résultats.

Même si vous disposez d’un petit espace chez vous, cela ne doit pas être une excuse pour ne pas faire d’exercice physique régulier. Vous pouvez toujours trouver des alternatives adaptées à votre environnement immédiat en utilisant les murs et escaliers comme équipement sportif ou encore pratiquer des entraînements en circuit simples mais efficaces avec juste votre propre poids corporel!

Optez pour des alternatives d’exercices en fonction de l’espace disponible

Si vous vivez dans un petit espace, vous pouvez aussi opter pour des alternatives d’exercices en fonction de l’espace disponible. Par exemple, si vous n’avez pas assez d’espace pour faire des fentes sautées, adaptez-les en fentes classiques ou même en marche statique.

Les exercices de musculation tels que les pompes et les dips sont aussi excellents pour travailler le haut du corps. Si vous ne disposez pas de bancs spécifiques pour ces exercices, utilisez une chaise robuste ou le rebord d’un lit à la place.

Si votre petit espace manque cruellement de place libre au sol, pensez à utiliser un ballon suisse. Cet outil polyvalent peut être utilisé dans toutes sortes d’exercices et est suffisamment compact pour se glisser facilement sous votre lit lorsque vous avez fini.

Lorsqu’il s’agit d’exercices cardiovasculaires, il existe des alternatives qui rendront vos séances tout aussi efficaces qu’une course sur tapis roulant. Vous pouvez essayer la corde à sauter, ou encore monter et descendre les escaliers pendant 30 minutes consécutives chaque jour.

N’hésitez pas à faire preuve de créativité ! Utilisez votre environnement immédiat (par exemple un mur) comme support lors de vos étirements ou bien utilisez une serviette comme bande élastique improvisée afin de renforcer vos muscles.

Donc, peu importe le type d’exercice physique que vous souhaitez pratiquer, il existe des alternatives adaptées à votre environnement immédiat. Fait de manière régulière, même une petite séance quotidienne peut faire une grande différence dans la santé globale et le bien-être.

Si vous vivez dans un petit espace, rappelez-vous que les options pour l’exercice physique ne sont pas limitées. Avec un peu de créativité et quelques ajustements simples, il est possible de profiter des avantages d’un mode de vie actif sans avoir besoin d’espace supplémentaire ou d’équipement coûteux.

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