La préparation physique pour une compétition sportive ne se limite pas à l’entraînement et au repos; l’alimentation joue aussi un rôle crucial dans la performance. Effectivement, certains aliments peuvent nuire à l’endurance et à l’énergie des athlètes s’ils sont consommés juste avant une épreuve. Il faut connaître les aliments à éviter et les alternatives plus saines pour optimiser ses performances sur le terrain. Dans cette optique, voici quelques conseils et astuces pour aider les sportifs à faire les meilleurs choix alimentaires avant une compétition et ainsi atteindre leurs objectifs.
Préparation sportive : quels aliments bannir
Les aliments à éviter avant une épreuve sportive sont nombreux et variés. Pensez à bien vous méfier des plats gras et lourds, tels que les pizzas ou les hamburgers, qui peuvent entraîner des problèmes digestifs et ralentir la digestion en raison de leur haute teneur en graisses saturées. Les boissons gazeuses sucrées doivent aussi être évitées car elles contiennent beaucoup de sucre ajouté qui peut rapidement faire grimper le niveau de glycémie sanguine puis chuter brutalement.
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Il est préférable d’éviter les légumes crus riches en fibres comme le brocoli ou encore le chou-fleur ainsi que certains fruits comme la pomme pour ne pas subir de désagréments gastriques durant l’exercice physique intense. Il faut limiter sa consommation d’alcool quelques jours avant un événement sportif afin de ne pas entraver les performances musculaires ni altérer sa concentration.
À la place, privilégiez plutôt une alimentation composée principalement d’aliments riches en glucides complexes (pain complet, riz, céréales complètes) qui permettront au corps d’avoir suffisamment d’énergie. Les protéines maigres telles que le poulet grillé et le poisson cuit à feu doux seront aussi fortement recommandées dans ce régime. Pensez à bien faire de l’exercice physique pour maintenir votre taux d’hydratation optimal.
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Une planification nutritionnelle minutieuse associée à un programme d’entraînement rigoureux contribuera sans aucun doute à atteindre les objectifs sportifs que l’on se fixe.
Manger avant le sport attention aux effets néfastes
La consommation de ces aliments à éviter avant une épreuve sportive peut entraîner des conséquences néfastes en termes de performances physiques. Effectivement, les plats gras et lourds peuvent provoquer des douleurs abdominales, des nausées ou encore une sensation de ballonnement qui rendra difficile la pratique d’un sport.
Les boissons gazeuses sucrées sont aussi déconseillées car elles contiennent beaucoup de calories vides qui ne fourniront pas suffisamment d’énergie pour soutenir un effort physique prolongé. Elles favorisent la déshydratation en raison de leur teneur en caféine.
Quant aux légumes crus riches en fibres, ils peuvent causer des problèmes digestifs chez certains athlètes. Les fruits comme la pomme contiennent du fructose qui est un sucre simple et qui est absorbé rapidement par le corps sans apporter une quantité suffisante d’énergie nécessaire pour soutenir un effort intense.
En revanche, manger des aliments riches en glucides complexes permettra au corps d’avoir un apport constant et régulier en énergie pendant l’exercice physique. Les protéines maigres aideront aussi à maintenir les muscles forts et résistants tout au long de l’effort fourni.
Vous devez garantir vos meilleures performances lorsqu’il/elle sera face à sa discipline favorite. Adopter une alimentation saine et équilibrée est l’un des piliers fondamentaux pour atteindre ses objectifs sportifs.