S’adonner à une activité physique régulière est essentiel pour maintenir une bonne santé et un bien-être optimal. Toutefois, il est crucial de rester bien hydraté tout au long de l’effort pour éviter les risques de déshydratation, de fatigue et de baisse de performance. Face à la multitude de boissons disponibles sur le marché, il est parfois difficile de faire un choix éclairé. Découvrez dans ce qui suit les meilleures options de boissons pour favoriser une hydratation optimale pendant l’exercice physique, et ainsi profiter pleinement des bienfaits de l’activité sportive sans compromettre votre santé.
Plan de l'article
Buvez pour performer : L’hydratation en sport
L’hydratation est un facteur clé pour maintenir des performances optimales lors d’une activité physique. En effet, lorsque notre corps est soumis à un effort intense, il perd de l’eau et des électrolytes par la transpiration. Si cette perte d’eau n’est pas compensée rapidement, cela peut entraîner une déshydratation qui se manifeste par une sensation de fatigue, des crampes musculaires ou encore une diminution de la capacité cardiovasculaire.
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Il est donc recommandé de s’hydrater régulièrement avant, pendant et après l’exercice physique afin de maintenir un équilibre hydrique optimal dans le corps. Toutes les boissons ne sont pas adaptées à cet objectif. Les boissons riches en sucres ajoutés comme les sodas ou les jus industriels sont à éviter car elles apportent plus de calories que nécessaire tout en ne contribuant pas efficacement à l’hydratation.
Les meilleures options pour rester hydraté pendant l’exercice incluent principalement 3 types : les boissons isotoniques qui permettent une réhydratation rapide du corps tout en reconstituant les électrolytes perdus pendant l’effort, les eaux minérales naturellement riches en minéraux essentiels tels que le sodium et le potassium, et enfin l’eau pure mais filtrée dans certains cas pour retirer le maximum possible d’impuretés indésirables telles que le chlore, les pesticides organiques, etc.
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Boire suffisamment d’eau pendant vos séances sportives vous empêchera non seulement de vous fatiguer prématurément, mais préservera également votre santé sur le long terme. N’oubliez pas de prendre en compte la durée et l’intensité de votre activité pour déterminer vos besoins hydriques spécifiques pendant un entraînement.
Boissons énergisantes à proscrire pendant l’effort
Il faut connaître les boissons à éviter pendant l’exercice physique. Effectivement, certaines boissons peuvent entraver votre performance sportive et affecter négativement vos résultats.
En premier lieu, les boissons alcoolisées sont à proscrire lors de vos sessions d’entraînement. L’alcool a un effet diurétique sur le corps, ce qui signifie qu’il augmente la production d’urine et réduit ainsi votre capacité à conserver des liquides dans le corps. L’alcool peut altérer considérablement la coordination motrice et mettre en danger votre sécurité ainsi que celle des autres pratiquants au sein de l’environnement sportif.
Les boissons gazeuses, elles aussi, ne sont pas conseillées car elles contiennent une forte quantité de sucre ajouté et rendent difficile pour le corps d’effectuer une bonne absorption d’eau tout en étant physiquement actif. La présence du gaz carbonique peut aussi provoquer des douleurs gastriques ou intestinales chez certains individus sensibles.
Même si elle est souvent consommée par les athlètes professionnels pour son apport énergétique rapide avant un effort intense, la caféine doit être consommée avec modération pendant l’exercice physique car elle agit comme un stimulant qui augmente temporairement notre rythme cardiaque, mais accélère aussi la perte hydrique par le biais de notre urine.
En définitive, il faut rester vigilant aux types de boissons que nous choisissons de consommer pendant l’activité physique. Choisir les boissons adéquates pour chaque moment est primordial. Évitez les boissons qui peuvent nuire à votre santé et optez plutôt pour des alternatives naturelles et efficaces pour favoriser une hydratation optimale.
Eau eau de coco thé : les bonnes boissons pour s’hydrater
Après avoir évoqué les boissons à éviter pendant l’exercice physique, passons maintenant aux boissons recommandées pour une hydratation optimale.
Il faut préciser que la meilleure boisson pour s’hydrater est tout simplement l’eau. L’eau ne contient pas de calories ou d’autres ingrédients qui peuvent nuire à votre performance sportive. Elle est aussi facilement accessible et peu coûteuse.
Certaines activités physiques intenses nécessitent des apports en minéraux et électrolytes supplémentaires. Dans ce cas-là, les boissons isotoniques, aussi appelées ‘boissons pour sportifs’, peuvent être utiles car elles fournissent un mélange adéquat de glucides et d’électrolytes tels que le sodium, le potassium, le magnésium… Ces boissons aident notre corps à absorber l’eau plus rapidement qu’en buvant uniquement de l’eau.
Les jus naturels 100% fruits constituent aussi une bonne alternative naturelle aux sodas sucrés pour reconstituer nos réserves hydriques. Les jus naturels regorgent de vitamines et nutriments essentiels qui contribuent au bon fonctionnement du corps durant l’exercice physique.
Si vous cherchez quelque chose avec un peu plus de goût mais sans les inconvénients des sodas classiques, essayez la soda maison faite avec des fruits frais ou infusée aux herbes aromatiques : menthe, citron verveine, thé glacé… Ces boissons peuvent être personnalisées pour répondre à vos besoins en termes de goût et d’hydratation. Vous pouvez contrôler les ingrédients qui entrent dans leur composition.
Il existe plusieurs options pour s’hydrater pendant l’exercice physique. La clé est de choisir des boissons naturelles avec une faible teneur en sucre ajouté et de bien s’informer sur leurs propriétés hydratantes afin de pouvoir faire le choix le plus judicieux selon sa pratique sportive.
Sportifs : les secrets d’une hydratation réussie
En plus de choisir les bonnes boissons, pensez à de bonnes habitudes saines pour optimiser votre hydratation. Voici quelques astuces pour une hydratation efficace avant, pendant et après l’exercice physique.
Avant l’exercice, assurez-vous de boire suffisamment d’eau pour préparer votre corps à l’effort. Buvez environ 500 ml d’eau deux heures avant votre activité sportive. Si vous prévoyez un exercice prolongé ou intense, vous pouvez aussi inclure une boisson isotonique dans vos apports hydriques.
Pendant l’exercice, n’attendez pas d’avoir soif pour boire car cela peut déjà signifier que vous êtes déshydraté. Buvez régulièrement toutes les 15-20 minutes, même si ce n’est qu’une petite quantité à chaque fois. Si vous faites du sport en extérieur par temps chaud ou humide et/ou que la durée dépasse une heure, pensez aussi à renforcer vos apports en électrolytes avec des isotopes riches en sodium.
Après le sport, rester bien hydraté permettra aussi de récupérer plus rapidement après l’effort. Alors, buvez beaucoup mais pas trop vite ! Il faut éviter le sentiment désagréable de ballonnement et ne surtout pas ajouter gratuitement de la fatigue digestive à celle acquise lors de votre séance…
Lorsque nous parlons d’hydratation optimale durant un effort physique, c’est souvent parce que notre corps a besoin non seulement d’eau pure mais aussi de minéraux comme ceux qui sont présents naturellement dans certains fruits : potassium (banane), magnésium (noix), calcium (pomme) ainsi que des fibres végétales. Les fruits sont donc à privilégier pour le petit en-cas pré-sportif ou post-effort.
L’hydratation ne se limite pas simplement à boire la bonne quantité de liquides. Pensez à aider notre corps à absorber efficacement l’eau.